[...] się zdaje...) Wampirate Gram na wirtualne $ na razie, już od ~2 lat z przerwami. Trochę się u bukmachera obstawiałem to się wygrało pare stówek, ale i przegrało . Teraz nie gram. Ok wróciłem z treningu właśnie. Nie specjalnie mi się dzisiaj ćwiczyło, ale dobra, zrobiłem trening. Teraz robie właśnie po treningowy (spageti będzie). Trochę się [...]
ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt, garść migdałów lub słonecznika DRUGIE ŚNIADANIE Posiłek ten mam około 12:00. Ciemny chleb ze słonecznikiem lub dynią (czasem wieloziarnisty) z wędliną, serem żółtym, warzywami [...]
musi zamykać jak ci pieniądze wyzeruje :D nie martw się ja też już dziś mnóstwo wtop a gram dalej wiem ze nie powinienem grać na trendzie bocznym ale gram dalej bo żeby chociaż "zakończyć pozytywnie" oczywiście takie coś się nie dzieje i się zagrzebuje. Wiec nie martw się robimy te same błędy. Teraz na dokładkę zmodyfikowałem stop lossa [...]
[...] twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje tylko porcji warzyw lub owoców. drugie sniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Nie widzę większych braków. Obiad (szkoła, [...]
[...] -kompozycja aminokwasów spełniająca działanie antykataboliczne -dodanie dibenkozydu(b12),by wzmocnić formułę anaboliczną Dawkowanie : Leucine Xtra W dni treningowe: 10 gram na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: 10 gram produktu na ok. 30 min. przed posiłkiem. Bcaa Xtra W dni treningowe: Porcja 10 g [...]
[...] 30 brzuszków . 15-16 ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=5idORNpkWFI&feature=fvst 18-19 bieganie na dystansie 1 km Środa – 7 rano 30-40 przysiadów 16-17 gram w piłe :> Czwartek - 7 rano 5-10(zależy ile dam rade ) pompek 2 serie 15-16 Skakanie na skakance 10 min trzy razy . 17-18 spacer Piątek 7 rano 10 przysiadów 10 [...]
[...] 80 = 2000 kcal 2.Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Moje wyliczenie: 80 x 1,6 = 128 gram 3.Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Moje wyliczenia" To [...]
Dieta: W założeniu mam zamiar przyjmować dziennie 200 gram białka/ 400 gram węgli/ 80 gram tłuszczy Godziny posiłków 6:30 śniadanie 8:30 gainer (ze względu na trening który będę wykonywał w godzinach porannych) 9:45 śniadanie II 13:00 obiad 16:00 Obiad II 19:00 Odżywka białkowa 21:00 Kolacja W skrócie napiszę że dieta będzie głownie oparta o [...]
[...] płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu nat., pomidor 14.30 obiad 50 gr (w sensie pół surowego woreczka po [...]
[...] - zapotrzebowanie - tutaj jest problem, bo różnie je liczę. Ja przyjąłem za dietę "Zbilansowaną dietę redukcyjną". Obliczenia : 28 * 82 kg = 2296 KCAL z czego białko = 147 gram czyli 588 kcal tłuszcze = 86 gram czyli 688 kcal węgle = 254,2 gram czyli 1016 kcal Jak widać dietę nieco zmodernizowałem, w dni nietreningowe mam odrobinę mniej kcal, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram Białko 15%% 482kcal = 150 gram Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram Zmniejszyłem już dawkę. 2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow 2 x 15 pompki te z nogami wyzej 2 x 15 wąsko 2 x 30 w oparciu o ścianę 3 x 40 brzuszków Co o tym myslicie? Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli [...]
[...] %-) Jakbym jednak decydował się na posiłek przed treninigiem, to dam radę spożyć wpc + glukoza + mct. Patrzyłem na czystą glukozę spożywczą - 25 złotych za 5 kg, więc 100 gram węgli z cukru tańsze od 100 gram węgli z ryżu czy makaronu. Po kieszeni nie klepnie %-) - nie miałem do tej pory sztywnych okien żywieniowych (samo ta koncepcja imo [...]
[...] barki + cardio 30-60 min niedziela - nogi Trening siłowy niestety musi być tak rozłożony ponieważ w piatek ta nieszczesna praca.. Białka spożywać będę w okolicy 200-220 gram Tłuszczy ~ 80 gram Reszta to węglowodany i bede je spożywał w zależności od intensywności dnia Dzisiejsza planowana micha, węgli tyle ze względu na to, że nie ma dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nogi klade na krzesle i uginam rece tak jak w pompkach) drazek - waski uchwyt i 8 podciagniec na biceps To wszystko powtarzam 3 razy. Dieta: 10:00 platki owsiane ok.100 gram 13:00 kluski z kostka sera bialego ok.300 gram sera 16:30 300g piersi z kurczaka + worek ryzu brazowego 100g + wazywa na patelnie 150g (fasola ziemniak brokula marchewka [...]
takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ?